[...] mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]
zaleznie od twojego stazu, wieku itp,itd... klatka ok tric - za duzo (6 serii w 2 cwiczeniach wystarczy) mozna na prostym gryfie sle to nadwyreza nadgarstki (wiec nie proponuje stosowac go zbyt dlugo) bary - prawie ok, mimo wszystko za duzo (3 pierwsze cwiczenia powinny wystarczyc) nogi - nie trzeba zadnego zprzetu poza sztanga i hantlami [...]
skoro piszesz ze narazie mozesz tylko dwa podciagniecia wydusic to popros kogos o pomoc niech ci podtrzyma kolana przy podciaganiu i zrob tak z nim conajmniej 6 i conajmniej 4 serie, oczwiscie bez przesady z tym podtrzymywaniem, ty masz wlozyc w to cwiczenie wiecej niz twoj "partner treningowy" ! Jesli nie znajdziesz nigoko do pomocy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuć po prostu dwa razy w tygodniu do treningu siłowego ostre ćwiczenia na brzuch i zrób 3 serie po max. powtórzeń (masz czuć, że aż Ci wypala te mięśnie wtedy). To powinno wystarczyć, ale jeszcze potem przed wakacjami jakaś ogarnięta redukcja z BCAA, na pozbycie się tłuszczyku i będzie git. Jakie ćwiczenia? Unoszenie kolan w zwisie, allaszki na [...]
[...] wykonywac na wyskok to: -przysiady -wspiecia w pozycji przodem -zwykle wspiecia -wstepowanie -skok z pudła -głebokie skoki (Depth Jump -jakos tak) -krzesełko -ćwierc skoki ćwiczenia na triceps: -Pompki w potporze tyłem -Pompki przy scianie jak myślicie te ćwiczenia mi cos daja? Mam ochraniacz stawu skokowego(kolano) ale tylko jeden wiec przy [...]
a czemu bez ściągania ?? cztery cwiczenia na plecy wystarczą?? MC bym wolal zrobic po drażku, ponieważ lubie sie podciagac dopoki jestem w pelni sił.Pompek na poręczach jeszcze nie robilem, więc dlatego napisałem max :D.Wysciskanie zza głowy dodalbym, poniewaz jest to moje ulubiony ćwiczenie. I jeszcze pytanie czy trzy cwiczenia na klate to nie za [...]
[...] takze bedzie slabsze z powodu zmeczonych najszerszych grzbietu, w druga strone tak samo. Pozdrawiam! post z 10 grudnia 2008 link do tematu: http://www.sfd.pl/Przenoszenie_sztangielki-t456027.html Swoja drogą podał przykład fajnego ćwiczenia na zębate, które wpływa na nie zdecydowanie bardziej niż przenoszenie sztangi - sprawdziłem i polecam!
[...] między powtórzeniami i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s między powt. i serią 10x2 ćwiczenia na uda z tera-band // 25s między powt. i serią 4x4 drążek podchwytem //25s między powt. i serią 4x4 drążek nachwytem //25s między powt. i serią 12x4 wspinanie [...]
[...] się pomagać osobom, które pokazują, że im zależy, same coś od siebie dają. przeczytałaś sugerowne linki? Sądząc po wymiarach, nie masz rozbudowanych nóg, zaproponuję Ci ćwiczenia całego ciała, bo ani dodatkowe ćwiczenia na nogi ani ich unikanie nie wpłynie na to, z której części ciała schudniesz najpierw. jeśli ostatnio się nie ruszałaś [...]
[...] na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4razy 20 i 4razy 20 z obciążnikami 3kg na nogach oraz ćwiczenia na macie do zmęczenia z obciążnikami i bez:) aeroby:2godziny-zumbaa,trening obwodowy
W tej samej intensywności co reszta (4 serie po 15 powtórzeń), tak? A czy jest jakaś różnica, w którym miejscu te ćwiczenia wcisnę? Czytałam gdzieś, że kolejność tych z zestawu ma jakiś sens i dlatego teraz jak dodałam te ćwiczenia na pośladkowe to robiłam to jakoś dziwnie: najpierw 4 normalne serie z tych dwóch zestawów, a na końcu naraz 60 [...]
[...] Doczytaj dział ladies i podwieszone tematy. Tu nie ma co komentować, mało wszystkiego, a wegle dawaj po treningu. Trening do dupy, nie ma ani jednego konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział ladies i trening dla początkujących. Zrób przysiady. Zacznij od 25kg, 3 serie po [...]
[...] ale tym razem wypróbuje coś na odwrót. bardzo minimalistyczny plan. coś jak Bill star 5x5, albo RPT pod leangains. same podstawy. MC, SQ, WL, Pullups, MP... 3-4 ćwiczenia na dzień. i prawdopodobnie 3x week :-) naczytałem się trochę i coś mi odyebało.. %-) miałem robić latic acid Ch.P. ale mojemu partnerowi treningowemu (!) nie [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
[...] A co zmieniło się w treningu, że poczułeś klatkę? Co do aerobów... Jeżeli redukujesz to minimum 40-50 minut po każdym treningu siłowym. Ale to mają być aeroby, czyli ćwiczenia na 60-75% twojego tętna maksymalnego. Jak już się wzmocnisz znacząco to możesz to skrócić przez wprowadzenie wysiłku opartego o interwały. Przed zasadniczymi [...]
6-7? Przecież to są tylko 2 ćwiczenia... Wystarczy to? Co do poprzedniego planu treningowego to był bardzo podobny, zmieniłem tylko po ok. 2 ćwiczenia na partię żeby nie było takiej monotonii... Jeśli chodzi o moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem, nigdy nie sprawdzałem maksa... Wiem że seria na klatkę - 50kg. Zmieniony przez - berlo [...]
musza być w a i b ćwiczenia na biceps i triceps chyba sobie jaja robisz jak naarzie zmien cwiczenia na bic nie uzywaj gryfu lamanego i uzyj waskiego cwytu (technika nie koniecznie pedantycznie dokladna mozesz pod koniec pobujac troche cialem postaw na ciezar) a na tric papki na poreczach z obciazeniem jak dasz rade Zmieniony przez - ziomlogos w [...]
Ej ale co to ma do rzeczy ile trenuje itd. chyba sa jakies ćwiczenia które uważa sie że są to typowe ćwiczenia na poprawę siły dla wszystkich ogólnie i o to mi chodzi!!!! Czy mozecie mi powiedziec jakie ćwiczenia są typowo takie silowe na cuklu na siłke
dziennik treningowy Aleksandra Chmielewska
